Cuando la espalda deja de ser tuya

Me acaba de pasar. Desde ayer mi espalda ya no es mía. Es de un señor muy pesado llamado "Dolor Intenso".

Pues sí, supongo que a vosotros también os habrá pasado alguna vez. Llevas 10 horas trabajando sentado delante de un ordenador durante muchos meses. Y el día menos pensado te levantas de la silla y te quedas a medio camino, con las rodillas cuasi totalmente estiradas pero sin poder hacerlo del todo. Mirando al suelo, como sin querer tocar nada y diciéndote a ti mismo "estás envejeciendo".

Desde hace 6 meses trabajo y paso mucho (más) tiempo frente al ordenador. Y luego en casa también. Necesito saber qué hacen ustedes cuando les pasa algo parecido. Porque os soy sincero al decir que lo paso mal al girar la cabeza o al mantener los brazos en alto. Tengo un pinchazo brutal en la zona superior derecha de la espalda.

Consejos, sugerencias, drogas...

Hombre exactamente eso no me ha pasado, pero yo tengo contracturas desde la nuca hasta el punto donde la espalda pierde su nombre, pasando por hombros etc... ¿Soluciones? Un buen fisioterapeuta, si, es gastar dinero, pero cuando se trabaja en esto creo que todos deberiamos destinar una parte del sueldo a cuidarnos un poco la espalda y el cuello, que sufren horrores, y luego de eso vienen tambien los dolores de cabeza (por atrapamiento de nervios y contracturas en la cabeza).
Animo pues!

A mí no me ha pasado nunca, pero es verdad que a veces se me resiente un poco. De todas formas soy más joven que tú, ya me llegará.
El caso es ha habido épocas en las que he estado natación, tres cuartos de hora o una hora un par de días o tres a la semana (en el SADUS, tu ya sabes...), y en esas épocas la verdad es que me he sentido más ágil y no recuerdo que me haya molestado la espalada.
Por cierto, ya que estamos hablando del tema, tengo una fea costumbre de "crujirme" el cuello cuando paso muchas horas sin moverme, ya sea conduciendo o frente a la pantalla. ¿a álguien más le pasa?
Saludos, y que te mejores

Yo me busco un fisioterapeuta buenorro y mazizorro que me haga masajes y me elimine esos pinzamientos que sufren mis músculos de raiz.

Otra alternativa es comprarse un tapiflex con un colchon de látex pero mi economía no da para eso.

P.D: Por cierto desde q mi gato duerme en mi espalda me duele menos, ¿Será por el calorcito que me da estando acostado? (Duerme en mi espalda cuando yo duermo). Sólo tiene un incinveniente: Que paso toda la noche en la misma postura por lo que cuando me acuesto busco una postura cómoda bocabajo para pasar el resto de la noche y que mi gato pueda acostarse encima mía.

la respuesta es simple: debes hacer ejercicios. al menos 3 dias a la semana, y hacer ejercicios de relajacion y estiramiento antes de dormir.

Estas obligando a tu cuerpo a estar muchas horas sentado, y los musculos pasan horas en la misma posicion cosa que no es su naturaleza, el musculo debe estirarse de vez en cuando. Mi kinesiologa me aconsejo que cada 20 minutos trate de levantarme de la compu y estirar los brazos y piernas (si estoy en casa ovbio). Tambien lo mejor es natacion para el cuerpo.

Ni modo, no hago nada de lo que te estoy diciendo pero quizas te ayude a vos

Eso sí, si debes ir a algun lado trata de hacerlo caminando. Yo voy y vuelvo del trabajo a pie, aprovechando que mi ciudad no es para nada llana.
Lo mejor es que primero consultes con un traumatologo y el te derive al medico pertinente para unas seciones descontracturantes.

¿Discordia sabes que es importante que cambies de posición mientras duermes? De hecho supongo que lo haces inconcientemente durante las noches y luego vuelves a la posición original (en esos momentos tu gato seguramente se va a otro lado)

Artic-Hunter escribió:

Pobre gato, un dia aparece "gato-tortilla"

Es verdad que los que pasamos muchas horas frente a una PC somos propensos a sufrir dolores en la espalda, cuello y seamos sinceros, tambien en las muñecas, ¿o no les ha pasado todavia? y dedos.
Yo por ejemplo para evitar eso....(ya no me pasa) siempre salgo a caminar un rato (en la hora del almuerzo) y ademas empece a hacer ejercicios.
Lo hago 2 veces por semana, en realidad son clases de baile, vieras como te ayuda y a la vez te quita el stress.
Lo de natacion es muy buena idea, asi tus hombros y espalda trabajan.

La idea es no estancarnos en una vida sedentaria. Eso es lo que nos pasa la factura con el tiempo.

Camuss escribió:

Trabaja absolutamente todo el cuerpo, una hora de natación cansa bastante, yo solía ir a última hora de la tarde, llegaba a mi casa, me duchaba, cenaba y me acosataba porque estaba agotado. Lo bueno es que te deja una sensación muy buena. (sí, a pesar de estar agotado, es que no sé muy bien cómo explicarlo)

Camuss escribió:

Te doy toda la razón en eso.

Johnny escribió:

Claro, solo enfatizaba las dos áreas que sufren más por estar frente al computador en la misma posición.
Y si, cansa bastante hasta que te acostumbras.

Wow, gracias por todos los conejos chicos. El de andar todos los días lo cumplo yendo al trabajo. El de hacer ejercicio también, hago pesas en casa normalmente. El que no puedo cumplir y que me encantaría es el de la natación. Soy propenso a que se me infecten los pies y me salga algo parecido a "pies de atleta" (no sé si se dice en todos lados igual). En compensación lo que hago es jugar al tenis unas vez por semana. Poco, lo sé.

Aún así el consejo que me voy a proponer seguir es el de estirar antes de dormir. Tiene muy buena pinta. Y por supuesto lo de pasarme por el médico! .

Compañeros, tenemos que cuidarnos, que no puede ser que con 25 años (mi caso) tenga estos dolores.

En cuanto a lo que dice Camuss de la muñeca, es cierto. A mí me ha pasado alguna vez. Creo que eso depende muchísimo de la posición de la silla con respecto a la mesa. Y de si apoyas el antebrazo o no. Yo uso lo que en Sevilla se llama (no os riais) "tetilla". Es una especia de apoyamuñecas que se usa para cuando coges el ratón. Está plastificado y tiene dentro un relleno muy agradable.

Saludos y gracias a todos!

Consejos, quise decir consejos, no conejos!!!!!!!

_hermano_ escribió:

la foto que posteo xka dio sus frutos eso fue un acto fallido _hermano_

Pues si, como la mayoría de los que aquí postearon saben que en si el no estarse estancado durante horas seguidas sumergido en la Computadora es la clave para no estar jodidos del cuerpo, pero también es una causa el no alimentarse a las horas apropiadas (creeme), igual el stress es también un factor muy grande, pero lo que mas jode aquí es la mala posición en el momento de sentarnos frente a la PC. En los casos de cansancio en el cuerpo a causa de permanecer eternidades frente al monitor es recomendable cualquier ejercicio y/o deporte, desde escalar una montaña asta jugar con un hilo con tu gato.

jajaja, pobres de los que no tienen $ para un terapeuta, yo no gasto porque mi hermana a eso se dedica.

_hermano_, repite después de mi:

Hacer pesas NO es hacer ejercicio. Hacer pesas NO es hacer ejercicio. Hacer pesas NO es hacer ejercicio.

Es raro que menciones el tenis, porque precisamente eso te iba a recomendar. A mi el tenis me eliminó todo dolor de espalda y créeme, mi silla APESTA. No sé cuanto juegues, pero intenta entrenar más que jugar partidos light. Tratar de hacer alto rendimiento, etc. Eso siempre ayuda y pocas cosas impresionan más a la gente en general que un tenista en pleno juego

F escribió:

Me puedes achacar que no es el más indicado pero las pesas sí son un ejercicio.

F escribió:

Pues juego poco, menos de lo que querría. Y sí, me gustaría entrenar con algún profesor con más gente, sería genial. Pero suele ser caro. Por cierto, a qué te refieres con alto rendimiento?

PD: Eres bueno en el tenis, F????

Dolor musculares causados por estar frente a la pc, muy buen tema, el problema es comun, en mi caso cuando empece a trabajar, en varias partes de mi cara de vez en cuando tenia como pequeños temblores, principalmente en medio de las cejas, no visite a ningun especialista pues era a causa de tantas presiones y tomar mucho cafe, deje las presiones y deje el cafe y como nuevo, ahora el problema que tengo es un leve "tic" en el cuello cuando giro bruscamente de un lado a otro un dia de vacaciones creo que sea la solucion.

Pero animo amigos aunque creo que el peor dolor muscular que puedes tener es causado cuando no reconocen tu trabajo.

_hermano_ escribió:

En academias de tenis (Casi todos los países han de tener una liga deportiva donde es barato entrenar con profesor y eso) hay ranking por nivel, subiendo de nivel tras cada partido ganado, etc.

Para eso hay un entrenamiento especial de "alto rendimiento". Con ejercicios enfocados en tus fortalezas y debilidades, gráficos de rendimiento y desempeño en partidos, etc... Eso sí es "un poco" caro, pero no tanto como normalmente se ve. Depende de a donde vayas. Te reitero, debe haber una liga deportiva patrocinada por el gobierno o la alcaldía de tu país/ciudad. Ahí es barato.

Quizás tambien esto responda tu otra pregunta.

F escribió:

En realidad, hacer pesas si es un ejercicio... Logicamente no se puede comparar con un ejercicio cardiovascular como es trotar, o caminar, o correr... Lo que pasa con las pesas es que trabajan musculos especificos, es decir, no es que sea malefico, pero se trabaja con intensiones estipuladas... Teniendo en cuenta que muchas veces termina aumentando el dolor debido a trabajo muscular con maplocisionamiento... Esto debe tenerse en cuenta a la hora de alzar pesas...

En fin, lo mejor es llevar un equilibrio, mantener un deporte, pero a la vez, mantener una rutina diaria[en mi caso], o por lo menos semanal;

Yo tengo un par de pesas de no mas de 30Kg... Pero las uso solo cuando no tengo tiempo de completar mi rutina completa... Existen ciertos ejercicios indues que un maestro [que no es la100rra], me enseno hace un tiempo... estos cambiaron mi vida, es decir, consiste en ejercitarse basado en el peso corporal... Esto incluye diferentes ejercicios de flexibilidad que reposicionan los organos y musculos en tu cuerpo, asi que te sentiras como nuevo si los haces Si te interesa avisame y te doy unos tips...

El tennis es uno de los mejores deportes ya que ejercita tanto el torax como las extremidades y trabaja cardio tambien, lo cual es recomendable para la circulacion y flexibilidad....

Jeje Fitness es una de mis pasiones fuera de la pc... Planeo algun dia hacer un blog al respecto [siguiendo las ensenanzas del maestro ].

PSD: F, Pesas si es hacer ejercicio, lo que no es es un deporte, ni cardio, es una rama propia...

Johnny escribió:

Pues no, extrañamente no cambio de posición al dormir Es que de otra postura me ahogo porque tengo vegetaciones (No se si sabeis lo que son ni si se llama así) Bocabajo es como menos me cuesta respirar

Y encima la mierda del tabaco...

F escribió:

En ese aspecto sevilla deja mucho que desear, a mi el tenis siempre me ha gustado, y lo mas economico que he visto sigue siendo el sadus, pero es un nivel bastante básico. Actualmente juego al padel, pero lo veo más relajado, aunque cierto es que juego mas tiempo, unas 3 horas el dia que menos, y al cabo de un tiempo de terminar el pertido es cuando notas el cansancio, pero en el momento no.
Lo ideal para los deportes de pareja es quedar con alguien que tenga un nivel similar al tuyo o un poco más elevado, así mejoras con rapidez y no te aburres.

Dolor de espalda... :roll:Seee.... Todo esto del deporte, es cierto, antes solía tener una vida más deportiva: natación y baloncesto. Pero mi tiempo se ha visto reducido y tuve que dejarlos, ahora me duelen los músculos qué están por los omóplatos (¿como se llaman? todo un misterio para mí) El punto es que tengo que buscarme un tiempo para ejercitarme, no sabía que sentiría la falta tan pronto.

Definitivamente lo mejor para evitar el dolor de espalda es ejercitarse. En lo personal, hace mucho tiempo sufría de dolores de espalda terribles por mala posición, lo que el médico me recomendó fueron varios ejercicios de estiramiento y de fortalecimiento del abdómen ya que si estos músculos son más fuertes le dan mayor soporte a toda la estructura de la espalda. Igual hace mucho no los hago pero intenta mantenerte en movimiento, si no tienes todo el tiempo necesario para practicar un deporte, entonces camina, sube escaleras en vez de usar el elevador, no estes muchas horas continuas frente al PC, toma pequeños descansos, eso te ayudará.

Yo tengo principios (No se como decirlo... es que no la tengo pero podría ser propenso) cifosis (Espalda como una S... hombros agachados...)... y lo que a mi mas me ha servido es el yoga con sus mil y un asanas. el que mas practico es el shavasana, conocido como ejercicio del cadáver que libera la mente, y al hacerse sobre una superficie dura me obliga a una buena postura. Los otros que te sirven son el arado y el pez (Halasana y Matsyasana) que dependiendo de lo que te aqueje lo practicas (Aparte los dos últimos ayudan al crecimiento... un pequeño detalle) Aunque tambíen cabe destacar que el yoga precisa elementos como el SUEÑO o DESCANSO... que dudo que alguien de por aqui tenga en abundancia (Sin contar que va en contra de cosas como comer por ansiedad o de forma desmedida).

Natación también es exlente... dicen que ejercitas todos los músculos nadando, yo solo te puedo decir que me a ayudado para mejorar mi postura (Ahora miro de frente... me veo como un engreído )

Aprovenchando el tema ¿Alguien sabe que hacer contra el 'cansancio' de los ojos? que pasa al estar o leyendo, o en el computador... muy concentrado en un punto fijo...

RattaMono escribió:

Hay unas bolsas de Gel que venden para eso... Tu las metes en la nevera/freezer y te las pones en los ojos mientras duermes... esto te relaja y se siente bien... Te quita cansancio y funciona para las ojeras

Que quede claro, no las uso, no las uso, no no no!

RattaMono escribió:

Estás seguro de que no tienes astigmatismo? Yo sentía eso en el instituto. Se me corrigió con unas simples gafas.

Probaré esas bolas

Talvez tenga astigmatismo, tendré que ir al oculista. Buaaa! no quieros gafas

Pero por lo que leí en la wikipedia, debería presentar mareos o dolor de cabeza... y no presento ninguno de los dos... igual sería mejor ir ahora y eviarme futuros problemas

Debo de ser el único cabrón vago y perezoso que aunque se pase el día sentado no le duele la espalda, xDDDD

Ahora hago ejercicio(gimnasio), pero antes tampoco me dolía la espalda.

Como quiso decir F, las "pesas" no es el ejercicio más recomendable y más si lo haces en tu casa, por varios motivos:
1.- Falta de equipamiento
2.- Falta de control

Aunque puedes levantar botes de pintura y "hacer pesas" no es lo más recomendable, hay distintos tipos de barras, pesas, bancos,... que facilitan unos y otros ejercicios, algunos sin determinado equipo no es posible realizarlos. También por ejemplo un espejo enorme para poder ver que estás realizando el ejercicio correctamente o alguien que te pueda ayudar en determinado momento.

Por no hablar de las posibles lesiones que te causes por sobreesfuerzos o malas posturas, así que cuidadín con las pesas que puedes empeorar las cosas.

@Johnny , ¡eres latifundista puedes pagártelo! No, en realidad seguro que hay algún club deportivo y allí mismo realizan sus torneos y liguillas (te lo digo que hice la web de un club deportivo) Además de ofrecerte un monitor "personal" (o por grupos de 2-3 personas)

@_hermano_, Mx : Si... la imagen tuvo su efecto, no quiero saber con qué soñais por las noches xDDDDDDDDDDDDD

@elresto : ¿¡¿pero qué carajos?!? NUNCA he tenido dolores de espalda, y me paso unas 12-14horas sentadito todos los días, autobus-facultad-casa deshaceros de esos cuerpos débiles que tenéis.

Como ya dijeron, es mejor "entrenar" que jugar partidillos, en un partido (o competición del deporte que sea) haces un sobreesfuerzo (llegas al límite) por lo que en realidad "no haces ejercicio" ni mejoras (hay un límite tanto por arriba como por abajo sobre el esfuerzo y la mejora) por ejemplo a más de 160pulsaciones la capacidad cardiovascular no mejora, y a menos de 140 tampoco, lo mejor es mantenerse entre 140-160 (OJO:Estos datos varian de persona a persona)

_CONEJO escribió:

Pero soy muy tacaño

Johnny escribió:

Juas!!

_CONEJO escribió:

Es cierto, a menos que hallas ido a gym durante un largo tiempo y te sientas capacitado, no lo hagas....

Por eso recomiendo ejercicios que utilizan peso corporal, como PushUps, HandStandPushUps, ABD, etc...